Поймите, что после избавления от вредной привычки ваша жизнь станет лучше, полнее, насыщеннее. Некоторые люди осознают, что какая-то привязанность наносит урон их здоровью, самочувствию, но не до конца принимают тот факт, что без нее им будет гораздо лучше. Неверно считать, что, искоренив привычку, вы чего-то лишитесь. Наоборот, вы приобретете силы, время, энергию и самоуважение.

Подумайте, что вам дает вредная привычка. Возможно, есть какое-то мгновенное удовольствие, но за ним следует разочарование, стыд. Будьте объективны и честны с собой, ответьте на вопрос, стоит ли минутная радость таких мучений после и является удовольствие чистым, настоящим. Может быть, это только иллюзия, и на самом деле даже короткого удовлетворения от потакания своим слабостям вы не получаете. Это еще один повод избавиться от них.

Поэтому не стоит считать, что вы ставите для себя запрет. Наоборот, вы становитесь свободным человеком, вам не нужно зависеть от каких-то слабостей. Если вы выбираете полную жизнь, то вам пора пройти путь по избавлению от привычки. Но он будет не таким сложным и долгим, если вы начнете работу над собой с радостью и предвкушением открытия новых горизонтов для себя.

Побороть привычку

Если вы создали для себя правильные установки и глубоко осознали, что делает с вами привычка, почему она вам не нужна, главная часть работы выполнена. Для еще более полной мотивации представьте во всех деталях, какой станет ваша жизнь после того, как вы освободитесь от мешающей вам слабости. Займитесь визуализацией и представьте все те блага, радостные ощущения, которые вы получите.

Например, если привычка не только вредная для здоровья или психики, но еще и довольно дорогостоящая, посчитайте, сколько денег вы сэкономите за месяц или год. Запланируйте какую-то покупку на высвобожденные из вашего бюджета средства. Пусть это будет что-то, чего вы давно хотели, но не решались себе позволить из-за высокой цены. Побалуйте себя.

Некоторые люди избавляются от привычек постепенно. Если это или курение, здесь этот метод не работает. Просто прекратите употреблять вещества, которые вас убивают, раз и навсегда. Может быть, вам придется перестраивать свою жизнь. Ведь некоторые вечера и встречи будут не такими интересными без спиртного например. Однако это вовсе не свидетельствует о чудесном, веселящем эффекте горячительных напитков, а говорит только о том, что алкоголь изменяет ваше восприятие, искажает его, и вы будто становитесь другим человеком.

Больше узнайте о том, как именно та или иная привычка оказывает негативное влияние на ваш организм и психику. Возможно, это убедит вас не завязывать постепенно, а прекратить потакать слабости одномоментно. Вместо вредной привычки вы можете обрести новые, полезные, благотворно на вас влияющие. Такой эффект замещения дает, например, увлечение спортом и правильным питанием. Заведите себе новое хобби, раскрывайте собственные таланты и способности.

Вредной привычкой считается многократно повторяемое действие, несущее угрозу для социума и самого человека, который стал зависим. Причем действие это зачастую имеет автоматический и неконтролируемый характер.

Привычки могут быть вредными или неполезными. Отличаются они тем, что первые несут вред как самому человеку, так и людям, которые его окружают. Во вторых нет никакой опасности, однако они являются признаками неуравновешенной нервной системы.

Вредные привычки

Алкоголизм – одна из самых распространенных вредных привычек. Характеризуется непреодолимым желанием употребить какие-либо алкогольные напитки. Может случиться и так, что в эту категорию войдет медицинский спирт.

Наркомания - еще один лидер среди вредных привычек. Этим термином обозначается желание индивидуума принять какие-нибудь наркотические вещества. Последствием могут стать огромное количество болезней, разновидность которых зависит от специфики самого препарата. Сюда также можно включить таксикоманию.

Настоящим бедствием современного мира можно считать курение. Возраст, с которого люди попадают под эту зависимость, с каждым годом уменьшается, а количество курящих только увеличивается.

Игровая зависимость также включена в этот список. При наличии такоей привычки человек готов пойти на все ради лишний партии или карты. Азарт, адреналин и жажда наживы заставляет его отдавать все до последней копейки ради надежды на баснословный выигрыш. В последнее время сюда относят и зависимость от компьютерных и видеоигр.

Шопингомания - одна из самых безвредных на первый взгляд зависимостей. Человек не может удержаться от того, чтобы не зайти в какой-либо магазин и не купить очередную вещь. И дело не в том, что у него много денег или нет этого предмета. Он просто чувствует, что без него ему не жить.

Всё вышеперечисленное можно считать патологией или болезнью. Но вместе с ними существуют привычки, которые нельзя считать таковыми, однако они есть и свидетельствуют о расшатанности нервов. Таковыми являются привычки грызть ногти, теребить одежду, мотать ногой во время беседы, грызть предметы, которые находятся в руках, например, ручки или карандаши и др.

Причины появления вредных привычек и способы борьбы с ними

Большинство вредных привычек не являются врожденным, а приходят со временем. Желание покурить или выпить спиртного может идти из детства. Например, во дворе человек поспорил, что сможет выкурить сигарету или залпом выпить стакан алкоголя. Со временем данное занятие уже не кажется таким уж ужасным.

Далее, возможно, случилась какая-либо неприятность, в результате которой человек ушел в себя. У него начинается депрессия, а единственным выходом, как он считает, является побег от реальности посредством вышеперечисленных привычек.

Существует множество центров, которые помогают пройти курс лечения и реабилитации страдающим от той или иной зависимостью. Главное, что нужно сделать – признать ее и позволить себе помочь. Только при собственном желании возможно выздоровление.

Видео по теме

Совет 3: От каких вредных привычек в отношениях следует избавиться

Идеальных отношений между мужчиной и женщиной не бывает. Но этим и интересен союз. Однако есть определенные привычки, от которых лучше избавиться, пока они окончательно не разлучили влюбленных. Поговорим о них подробнее.

Критика

Когда у одного из спутников случается неудача, он, разумеется, открывает свои переживания любимому и близкому человеку. И в ответ ему хочется найти понимание, утешение и поддержку. Или хотя бы возможность высказаться. Но некоторым людям свойственно тратить энергию на критику, а не на поиск решения. И обыкновенная исповедь превращается в настоящий скандал и столкновение взглядов. Терпение и понимание – самое важное в отношениях. Это необходимо взять за основу и стараться придерживаться в таких ситуациях. Если же смысловые позиции разные, то необходимо выслушать своего партнера и постараться спокойно, аргументировано все объяснить ему.

Обвинение

Вполне логично при столкновении с неприятностями искать то самое ключевое звено, которое и стало отправной точкой разрушений. Однако важнее, что потом делать с этим. Можно обвинять избранника в слабохарактерности, мягкости, лени или излишней самоуверенности. Но что вы получите в результате?... Гораздо эффективнее поддержать любимого человека, совместно постараться найти решение проблемы. Каждый осознанно себе выбирает партнера. И либо он его принимает, либо продолжает поиски.

Хвастовство

Пара влюбленных – это единое целое. Правильно ли будет хвастать своими достижениями, отстраняя в тень избранника? Разумеется, такое поведение недопустимо. Не надо быть конкурентами, партнерство – это равноправие. Даже если у одного из спутников дела складываются успешнее, не стоит этим кичиться. Необходимо поддержать, создать мотивацию, «подтянуть» своего любимого человека.

Наказание

Иногда влюбленные напоминают детей, ну, или воспринимают своих избранников так. При малейшем проступке стремятся придумать наказание. Например, лишают близости, объявляют бойкот и пр. Однако следует помнить, что благосклонность всегда вознаграждается больше и приятнее. И нет ничего страшного и глобального в том, что ваш избранник в рабочей суете забыл об очередной годовщине.

Подкуп

Еще одна ошибочная модель поведения в отношениях. Почему? Потому что она уже заведомо формирует не равноправие, а подчинение. Так в обмен на услугу партнер обещает что-то купить избраннику или выполнить. Однако такие отношения, как правило, недолговечны. Эффективнее в этом случае идти на переговоры.

Классный час "Вредные привычки и как бороться с ними"

Цели:

• способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
• развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
• формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За несколько дней объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет вредным привычкам!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть.

Так хочется, чтоб были все счастливыми!
Чтоб колокольчиком звенел веселый смех!
Давайте станем каплю терпеливее!
Давайте станем чуточку добрей!
Давайте жить в спокойствии, согласии!
Пусть свет земли нам освещает путь!
Трудиться будем творчески и радостно, но так,
Чтобы здоровый образ жизни сохранять!!!

Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос : Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки. Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка” )

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

• соблюдать режим дня,
• делать зарядку по утрам,
• мыть руки перед едой,
• убирать за собой все вещи на место,
• чистить каждый день зубы
• правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Вопрос: Ребята, назовите вредные привычки. (ребята отвечают )

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос : Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность - приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность - приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение - вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос . Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость . Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость - психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг - бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам - большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость - навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность - игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость - навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос : А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти . Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания . Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Вопрос : А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное - постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

(стих читает ученица )

Ну что ж, мой друг,
Решенье за тобой,
Ты вправе сам командовать судьбой,
Ты согласиться можешь, но отказ,
Окажется получше в сотню раз,
Ты вправе жизнь свою спасти,
Подумай, может, ты на правильном пути,
Но если всё – таки успел свернуть,
То потрудись себе здоровье ты вернуть.

Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

• Замотивировать себя
• Самому самоорганизовать себя
• Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

• либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
• чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить? (ответы детей )

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления вредных привычек.

А зелёный листок оставить себе и продолжать записывать туда вновь появившиеся хорошие привычки и не забывать о них.

(ученица читает стих )

Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки
Они ведь вредны для земли
В употреблении людьми.
Они мешают людям жить,
Так, что хочется аж выть.
Сигареты, водка – ни к чему
Ты задай себе вопрос «А зачем и почему?»
А наркотики сейчас
Устрашают просто нас.
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки.

Подведение итогов.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

(В конце читает стихотворение ученик )

Почему же люди курят?
Кто-нибудь мне даст ответ?
Вот история такая:
Родились второго мая
Два младенца, два мальчишки,
Два прекрасных шалунишки.
В школу вместе они ходят,
Учатся на “пятаки”.
Жизнь прекрасная проходит,
Но не тут-то, погоди:
Стал один курить - беда!
Разошлись друзей пути,
Сcорятся они всегда,
Раскололись их мечты:

Двадцать лет уже прошло,
Встретились тогда друзья,
Все, что было, все ушло:
Горе, счастье и беда.
Посмотрели друг на друга,
Обомлели от испуга.
Вроде вместе родились,
Выросли:
А приглядись!
- Что сейчас с тобою стало? -
Говорит, кто не курил.
- Печень, сердце захромало,
Стал худым. Ты что, запил?
- Нет.
- Ты куришь?
Да, курю,
И отвыкнуть не могу!
- Ну, а я здоровый образ
Жизни каждый день веду:
И в бассейн, и на прогулки,
Плаваю, в спортзал хожу.
Сигарета нашей жизни
Отнимает пять минут.
Выкурил ты их полтыщи -
Проживешь поменьше, друг!

В чем же смысл?
А не курить!
Надо жизнью дорожить!
И здоровье - это важно -
Может каждый сохранить!
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья -
Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать:
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться –
На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!

На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!

Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!

Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

В жизни каждого человека есть привычки: вредные и не очень, глупые и даже опасные. Какова природа их происхождения? Как отказаться от вредных и приобрести полезные привычки?

Откуда берутся наши привычки?

Как уверяют психологи, самые стойкие привычки – родом из нашего детства. В раннем возрасте мы активно усваиваем нормы поведения в еще не знакомом для нас мире. Родители учат нас правильно держать столовые приборы, мыть за собой посуду, вежливо здороваться с гостями – от того, насколько успешно дети усваивают эти нормы, зависит и арсенал их полезных и вредных привычек в будущем. Очень часто нам свойственны привычки, унаследованные от близких и родственников. К примеру, если ваш отец каждые выходные брал вас с собой покататься на лыжах, вы наверняка будете приучать и своих детей к активному образу жизни.

Как сформировать полезные привычки?

Чтобы сформировать новую привычку, психологи советуют повторять это действие в течение 21 дня. К примеру, если вы хотите начать бегать по утрам, вам нужно заставлять себя делать это лишь 21 день – дальше в силу вступает привычка, и подобное нововведение не будет требовать неимоверных усилий.

Кроме того, сформировать полезную привычку помогает поощрение, ведь при этом вырабатываются гормоны счастья, а значит, вам захочется делать это снова и снова. Также психологи советуют относиться к формированию привычки позитивно, не помешает и немного юмора . Вместо того чтобы корить себя за то, что вы в очередной раз поленились выйти на пробежку, лучше пообещайте себе купить небольшой презент после того, как будете бегать хотя бы пять дней подряд. К примеру, в качестве такого подарка подойдет камасуста с картинками или красивое белье – такие вещи будут напоминать о том, что вы должны сделать все, чтобы стать сексуальной и привлекательной.

Принцип поощрения работает и тогда, когда мы хотим внедрить полезную привычку в образ жизни близкого человека. Например, если вы безуспешно пытаетесь отучить своего молодого человека от курения, пообещайте сделать ему сюрприз, если он продержится без вредной привычки хотя бы неделю. Подарите ему познавательную книгу – это может быть камасуста с картинками или новая книга его любимого писателя – главное, что он будет стремиться получить подарок, а значит, будет вынужден какое-то время ограничивать себя в курении.

Как убрать из своей жизни вредные привычки?

Во-первых, постоянно представляйте то, к каким последствиям эти вредные привычки могут привести. К примеру, поздние ужины могут привести тому, что вы будете стесняться загорать на пляже в открытом купальнике, а если будете продолжать курить, то можете узнать о некоторых неприятных заболеваниях.

Во-вторых, не давайте себе громких обещаний со словами «никогда», «навсегда». Скорее всего, такие глобальные цели все-таки окажутся невыполнимыми – вы еще не раз съедите вечером кусочек торта или из-за лени пропустите тренировку в спортзале, но не стоит из-за этого отчаиваться. Ставьте реальные цели, и их будет проще достигнуть.

В-третьих, впустите в свою жизнь что-то новое. Это может быть интересное хобби, занятие плаваньем, изучение иностранного языка или штудирование индийской книги камасуста с картинками

Жизнь складывается из сотен маленьких выборов, которые мы делаем каждый день. Понежиться в постели или сделать важное дело, бросить в лицо другу обидные слова или сдержаться, помочь нуждающемуся или пройти мимо…

Но очень часто мы становимся рабами своих привычек. Они не позволяют нам делать правильный выбор. Да мы уже и забываем, что правильно и важно, а что - нет. Каждый человек обрастает вредными психологическими привычками: кто-то ленится и раздражается, кто-то тревожится или страдает от перфекционизма. Преодолеть свои вредные пристрастия можно по методу Адской недели. Рассказываем, как это сделать.

Неделя без жалости к себе, или для чего меняться

Адская неделя - 7-дневный интенсив для тех, кто стремится к саморазвитию и переменам в жизни. Его придумал тренер по личностному развитию, бывший военный, Эрик Бертран Ларссен - его книга «На пределе» уже издана в 14 странах мира. Эта неделя насыщена разнообразными задания, выполнение которых делает человека лучше. Заманчиво, правда? Только есть один вопрос, который в народе звучит просто: «А оно мне надо?»

Можно и не меняться. Только вот время неумолимо бежит вперед.

Это решает каждый для себя. Фокус в том, что Адская неделя позволяет взять паузу и оглядеться, куда мы идем. Понять, что вообще происходит с жизнью. Каждый день мы суетимся и торопимся. Но вот только забыли, для чего делаем то, что делаем. Рутина затягивает в свое болото, поглощая наше время, планы и мечты. Мы обрастаем вредными привычками настолько, что в один прекрасный день не узнаем сами себя.

Главное, что нужно выяснить для себя, счастливы ли мы. Лишь ежедневное счастье - мерило яркости и наполненности нашей жизни.

Так как же избавиться от нездоровых привычек, которые мешают нормально жить, «по методу Адской недели»? Давайте разбираться.

Тревожный прокрастинатор

Важно понимать, что сейчас мы говорим не о стандартных вредных привычках вроде курение и пристрастия к азартным играм, а о психологических привычках, которые не дают продуктивно жить и работать, изматывают эмоционально и «заставляют» нас портить отношения с людьми. Зависимость от интернета, неуместная гордость, привычка все портить, неумение отдыхать и хроническая дезорганизация, невнимательность, действия на спор и привычка жить в роли жертвы - все это негативные зависимости. Ричард О’Коннор, автор книги «Психология вредных привычек» , выделяет 62 таких привычки - есть полный список.

Проверьте себя: сколько у вас вредных психологических привычек?

Сознание обладает меньшим контролем, чем мы привыкли считать. Это значит, что измениться человеку не так-то просто. У каждого есть жизненный фильтр, образ мыслей, схема, парадигма - назвать можно как угодно. Как сквозь призму, мы смотрим на мир через свои убеждения. Парадигма «не любит» меняться. Более того, с годами мы даже сближаемся с людьми, которые страдают (хотя не подозревают об этом, как и мы сами) от тех же самых вредных привычек. Результат - мы считаем, что такое поведение нормально.

Какое «такое»? Ну, например, не уделять внимания близким, откладывать дела на потом, проводить вечера за серфингом в интернете или постоянно тревожиться о будущем. Ведь все вокруг так делают. Это ничего страшного! Правда же? Или нет?..

«У меня есть план!»

Итак, как же использовать Адскую неделю себе во благо?

• Первый шаг - выписать все вредные привычки, которые вы хотите устранить.
• Второй шаг - поставить цели, к которым вы стремитесь. Причем не только на неделю, но и на год, 5 и 10 лет вперед. Понять, каким человеком вы хотите быть.
• Третий шаг - разработать четкий план с конкретными действиями на каждый день недели.

Вуаля! Остается только придерживаться графика и наблюдать, как вы становитесь лучшей версией себя.

Есть два пути. Можно долго и планомерно бороться с тем, что вам не нравится в себе, а можно попробовать применить блицкриг - победить в невероятно сжатые сроки. Надо только выбрать то, что вам по душе.

Сладкий вкус победы

Представьте, что вы избавились от своих вредных привычек. Вообразите, что означает быть человеком, который хочет развиваться и преодолевать трудности. Вот вы встаете в 6 утра, отправляетесь на пробежку и возвращаетесь полными сил и энергии. А вот идите на краешке офисного кресла, как никогда погруженный в работу. Занимаетесь делами, которые раньше откладывали. Проводите встречи на самом высоком уровне - и добиваетесь желаемых результатов. Постарайтесь увидеть, почувствовать, ощутить кожей, как вы проживаете каждый свой день.

Почувствуйте, насколько это просто - мобилизоваться, никогда не искать оправданий, заряжаться энергией от процесса, оставаться деятельным и ориентированным на поиск решений.

Двигайтесь вперед, развивайтесь и стремитесь к совершенству, даже если тяжело. Нет, не так. Когда вам тяжело, значит, вы идете правильной дорогой.

Наверное, у каждого человека, в жизни наступает тот момент, когда он дает себе обещание: Всё, баста, завязываю с этой вредной привычкой.

Выбор сделан, пока мотивация действует, что же делать после? Для некоторых просто становится непонятным с чего необходимо начинать и как закрепить данный успех и при этом не нарушить свое слово.
В этом Вам помогут указанные ниже правила:

1. Если Вы сделали свой выбор и все же решились бороться с дурными привычками, тогда следует для начала остановиться на одной привычке. Эффект будет лучше.

Чтобы привычка сформировалась, может потребоваться от одного до трех месяцев.
Для отвыкания от привычки, исходя из слов психологов, Вам понадобится около трех месяцев.
Поэтому установите для себя необходимый срок, к примеру, с августа по октябрь я должен перестать курить.

2. Постарайтесь заполнить то время, которое Вы тратили на вредную привычку, какой-нибудь другой активностью.

Старайтесь не допускать пустоты в своем привычном образе жизни.

Например, вместо бесполезного хождения по страницам интернет-сайтов, лучше выйдите погулять или займитесь спортом.
Постарайтесь вспомнить, когда началось Ваше вредное или бесполезное пристрастие.

Что она Вам помогает заменить или же от чего спасает?

Другими словами постарайтесь найти ей замену.

Также Вам необходимо будет анализировать свое поведение, а лучше всего использовать программу для тайм-менеджмента или же завести персональный дневник и вести наблюдение в течении 1-2 недель. Проанализируйте, в каких ситуациях, Ваша привычка будет проявляться наиболее ярко.

Люди, которые хотят изменить свое поведение, не проанализировав причину, с большей вероятностью откажутся от своих попыток уже после первых трудностей.

3. Не забывайте награждать себя за отличные результаты.

Это будет для Вас хорошим стимулом. К примеру, если Вы не курите месяц, тогда заслуживаете, поход в ресторан или приобретение вещи, о которой Вы давно мечтали.

4. К самым распространенным ошибкам относится изначальное ожидание самого плохого или же наивное предположение, что все выйдет само по себе.

Конечно же, изначально будет не легко, в особенности в течении первой недели. Но, тем не менее, время работает на Вас, значит, Вам необходимо будет перетерпеть первые трудности, а дальше будет намного легче.

Так как этого все равно не избежать, тогда какой смысл издеваться над собой? Каждый успешный день борьбы с привычкой отмечайте в своем календаре, это будет для Вас хорошим поводом для гордости, а значит, Вы вполне способны себя преодолеть.

5. Старайтесь бороться поэтапно.

От отдельных привычек просто невозможно избавиться сразу.

Поэтому, преодоление таких привычек лучше всего разбивать на несколько этапов.

6. Старайтесь искать поддержку и у других людей. Ищите тематические группы онлайн, просите родных, близких и друзей помогать вам.

В одиночестве бороться всегда трудно.

Выполнив данные условия, Вас дополнительно будет стимулировать не только мотивация, но и желание «не упасть лицом в грязь».

Можно также использовать тактику от противного: необходимо присматриваться к людям, которые страдают такой же проблемой, от которой пытаетесь избавиться Вы.

Сосредоточьте свое внимание на том, как некрасиво выглядят такие люди, а также какие неудобства испытывают они.
У Вас данных неудобств нет, за что можете порадоваться.

7. Старайтесь избегать разного рода соблазнов, отбрасывайте их.

Если Вам очень нравилось курить в кресле на Вашем балконе, тогда уберите оттуда кресло. Это поможет избегать соблазна.

8. Старайтесь лишний раз мотивировать себя.

Представляйте, как Вы побороли свою вредную привычку, и какие преимущества получили благодаря этому. Можете посмотреть на фотографии, какие легкие у здорового человека и какие у курящего.

Мотивация может быть не только положительной, но и негативной.

Можно вообразить себе, какие последствия могут у Вас возникнуть из-за Вашей вредной привычки.

Можно найти фотографии или видео, которые смогут произвести на Вас впечатление, постарайтесь как можно чаще его вспоминать.

9. Когда вдруг вас настигает очень мощный порыв и Вам очень хочется поддаться своей слабости, остановитесь, застыньте и несколько раз медленно и глубоко вдохните.

Призывайте на помощь свою силу воли.

Обычно такие моменты являются кульминационными, именно поэтому старайтесь держать под рукой или в своем телефоне напоминания, почему вам необходимо бросить данную вредную привычку.

10. Если с первого раза у Вас не вышло побороть свою привычку, не стоит думать, что это не получится больше никогда. Не нужно сдаваться!

Делайте попытки снова и снова.

Если бить в точку методично и планомерно, рано или поздно у Вас все получится.

Не бросайте анализ, задавайте себе вопросы: зачем Вы хотите избавиться от данной привычки именно сейчас? Не вчера, не месяц назад, а именно сегодня? Вероятно, что для этого были веские причины. Значит ни в коем случае нельзя отступать.

Помните все время, что бросить данную привычку – это только Ваше решение, и это никому не надо, так как Вам.